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2024-02-19 117
从零开始练瑜伽教程之倒转式
来源：互联网
2023-02-20 16:56:53 196
倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。
瑜珈倒转体式有犁式、倒箭式、肩倒立式、鹤禅式、头倒立式
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。
2、吸气并缓慢抬起双脚。
3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。
4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。
5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。
注意事项
- 初学瑜伽最好衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装
- 时间保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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