怎么用瑜伽来矫正驼背

来源：互联网 2023-02-20 16:56:53 222

驼背是一种孩子常见的现象，不仅对形象有损，还会影响身体发育。接下来，由小编来教大家如何用瑜伽来矫正驼背。

方法/步骤

1、反手婴孩式

跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。

吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。

呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

怎么用瑜伽来矫正驼背？

2、手部抬升式

双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。

吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

松开双手，展开双臂与肩持平，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

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3、冰山式

盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于一条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。

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4、蝗虫式

卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下，

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5、束角式

坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。

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6、背后扣手式

跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。

怎么用瑜伽来矫正驼背？

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