静坐十分钟之基础功

来源：互联网 2023-02-20 16:57:03 200

瑜伽静坐十分钟力求以最小的时间代价取得最丰富的体验。系列总共有三节。第一节是静坐基础。

工具/原料

瑜伽垫
安静的场所

静坐之准备

对于古瑜伽的认识

古瑜伽远比佛教等宗教古老。可以称为是一种元宗教。所以不会与其他宗教相冲突。所以各种宗教信仰的人都可以习练瑜伽。而且会对本身的宗教信仰有更深刻的理解。

静坐十分钟之基础功

对于本我的认识

根据瑜伽理论，每个人是由本我和身体组成。瑜伽坐禅的目的即是发现和增强“本我”的意识。有的称“真我”。

我们平时的情绪以及身体的变化都是身体对于外界的反应。真我作为一个“观察者”。应该“看”或者“观”这种反应。比如，我们生气了，我们要高兴，作为真我，观察者，看看自己的身体是如何生气的。也许还奇怪，“我”怎么生气了？如果哪天真的生气了，应该感到高兴，有机会“证”得真我了。

静坐十分钟之基础功

静坐的时间

对于初学者来说，静坐时间可以灵活掌握，但不要在半夜11pm-1am的子时练功。饭后一小时午只适合静坐，不适合观想。

静坐初学者10-30分钟即可。不可超过120分钟。

静坐环境

不要在床上练功。也不要躺着练功。最起码初学者不要躺着练功。

也可在庙堂，或者单独的会所练习静坐。

静坐十分钟之基础功

封印

为杜绝外界的打扰，不让外邪入侵，静坐打坐初始要用“心”简单说就是用意念对自己的身体封印，就是用意念把全身上下都“看”一遍。并告诉自己的身体不要被外邪侵入。外邪包括冷空气，意外的惊扰，等。

静坐十分钟之基础功

持咒

封印是对外界的干扰进行自我保护，而持咒则是对内部的干扰进行自我保护。一般来说，都是明师，上师等进行传授。各种宗教也有各自的咒语，如佛教徒默念阿弥陀佛等。密宗则可以习练六字大明咒，等。

初学者可能不会有内部干扰的体验，但当我们习练静坐达到一定的层次，对内部干扰的自我保护显得尤重要。

静坐十分钟之基础功

静坐姿势

坐姿是比较容易理解的概念，网上各种讨论也比较多。不详述。

静坐以双盘为佳。单盘，散盘，跪坐也可。坐在椅子上，沙发上，都可以。

静坐十分钟之基础功

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意念

每种功夫，每个阶段的意念是不一样的。要按照具体的情况对待。但基本要求是以自然舒适为主。

呼吸

静坐的呼吸以自然呼吸为主。在静坐的过程中，如果身体有变化，可能会有长呼吸，短呼吸，急促的呼吸，皆为正常。

手印和其他

许多功法都有手印。属于初级阶段没有手印的要求。自然即可。其他如舌舔上腭等就不作要求。

下图只是作为参考

静坐十分钟之基础功

静坐过程

内观

作为“观察者”，用"智慧眼”也就是印堂穴，里里外外“看”自己的“身体”。检查一下背脊是否直。是否有僵硬的地方，如果有就轻微活动一下。

这个阶段就是最初级阶段的锻炼自己的智慧眼。由此做到本我与肉体分离。

要点：

不是“意守”印堂穴，而是使用智慧眼来观察自身。

始终把自己当成观察者

一直这样“观望”自身。第一次五分钟。逐渐延长，最终而不得超过30分钟。

收功

1，槎热双手

2，手掌干洗脸

3，十指干梳头

4，也可以槎搓胳膊腿等

5，轻松地走动一会儿

注意事项

顺其自然是静坐的第一原则。要谨记在心。
身体感冒发烧不可以练功
收功非常的重要。如果不收功，就相当于农民光播种不收割。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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