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运用古老的瑜伽动作净肠.瑜伽清肠术可以使我们的身体从口腔到肛门进行一次彻底的清洁.同时它还可以改善我们的便秘,胃胀,消化不良,皮肤黄暗,长痘等种种烦恼,从而激发人体消化系统,血液循环系统的活力,达到身体轻松,精神焕发,降脂减肥的健康状态.
第一步,空腹,准备好温白开水,加一点食盐调成淡盐水效果会好一点,如果有人接受不了淡淡盐水的那种腥味,可以不加,或者换成淡淡的蜂蜜水。
第二步,先简单热身,活动各个关节。然后,进入瑜伽清肠术第一式。
摩天式:直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,点起脚尖,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
第二式,风吹树式:直立,双脚并拢,也可加入点脚尖来做,这样可以反复的刺激和促进脚底穴位和腿部经络的运行,同也可以塑造紧致腿部线条,可谓一举两得。两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
第三式,腰部旋转式:直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
第四式,蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
第五式,腹部按摩功:也叫鸭行式,蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
完成一组动作以后,应该马上再快速喝下500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便“。
我在做清肠操时,一般两遍完了就忍不住要去一次。一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
一般来说,做完三轮后就会开始排便.开始是正常便,然后是稀便,像拉肚子一样.有的人是一次性的排净,有的人要分几次排净.当然每个人的身体条件不一,反应也是不同的,如果你没有及时排便也不要着急,导致这种现象出现是因为你操练的姿势不到位,这不会影响你的身体,只是不断地排小便也很好, 因为排小便可以排掉肾中的小结石,同样会达到净化身体,静化尿道的作用.有的人还会不断的打嗝或排气,这都是正常现象。 反应比较快的人,两轮后就出现了排便,一般大家在在做风吹树和蛇扭转式时会有明显排气感,很快出现便意。在练习当中还可加一些辅助动作可以更好的和增强效果,一般加倒立体式和扭转等……
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