教你怎样练习双人瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:57:06 71

大部份的女性朋友腹部与腿是比较没力气的，所以一遇到训练核心力量的体位法，这两个部位总是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此视训练核心的课程为畏途。在这里给大家示范双人一组的核心训练，透过练习伙伴给予的支持，一起克服困难，唤醒沉睡已久的力量。

双人瑜伽总是充满趣味，藉由练习伙伴的支持，得到了另一份力量，大家也可与亲友一起练习，锻炼身体又增近彼此感情。

腹背训练

1两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。

教你怎样练习双人瑜伽

2视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。

＊注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

教你怎样练习双人瑜伽

2本页面未经许可获取自百度经验

1同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。

教你怎样练习双人瑜伽

2如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。

教你怎样练习双人瑜伽

1与同伴背对背，采桌子式预备。

教你怎样练习双人瑜伽

2后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。

教你怎样练习双人瑜伽

3前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。

教你怎样练习双人瑜伽

4下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。

教你怎样练习双人瑜伽

练习时若腹部核心与腿不够有力，反而小肚肚突出造成下背压力，导致重心可能移到手腕、手肘，整个人变得较笨重，无法轻盈撑起身体，如下图片，就需要更多同学护持帮忙了。类似手挺力动作，其实重点不是手哦，反而是核心力量。
请慢慢练习及体会~

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：产后4式美胸瑜伽下一篇：十个瑜伽动作缓解神经衰弱压力