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2024-02-19 69
产后4式美胸瑜伽
来源：互联网
2023-02-20 16:57:06 249
4式美胸瑜伽
1帮助乳腺畅通好处多
22.收小腹、抬头挺胸，背部挺直，双手垂直姿势由前往上举。当双手掌心到达头顶上方时，双手顺势转向身体两侧，两手手指尖相对，感觉双手往上托起，但注意肩膀须下沉，此姿势停留2个深呼吸.
33.将双手往身体两侧伸展开来。
44.当手伸展至与肩膀呈一直线时，手掌心顺势旋转180度，维持指尖朝下。整套动作重复3～5次。
4 51.可以盘腿坐着，左手扶着右腿膝盖处，右手放在地板上支撑身体，保持重心平衡。
62. 进阶姿势：身体柔软度较佳的孕妈咪，也可以采取这个难度较高的起始姿势，就是双腿交叉的坐着，维持双腿膝盖在同一直线上。
73.左手往上伸展，手心朝内。
84.右手将左手手肘轻轻往身后下压。
95.两手在背后交握。维持数个深呼吸，再换边做。
10第3式 猫式
111.面向前方，双腿跪在地上，身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助，辅助工具高度须与跪地之后，人体髋关节或肚脐位置等高。
122.双手扶着辅助工具，身体慢慢往后移动，直到伸直的双手与背部呈一直线，须注意大腿应与地面保持90度，脸部面向地板，维持数个深呼吸。可以在膝盖底下垫一条毯子，避免跪着不舒服。
133.若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时，可以先做单侧练习。一只手撑着地面，一只手做伸展，进行单侧练习时，注意脸部必须与伸展的手维持同一个方向。做完一侧，再换边做。
141.身体放松，双手放在身体两侧，平躺在地板上或较硬的床垫上。
152.双手紧握于胸前，感觉胸部自然夹紧，指尖尽量靠近地板。维持3～5个深呼吸。
163.双手往身体两侧打开，藉由双手夹紧及开展的动作，可达到乳房集中的作用。
174.将双手交握于臀部下方作为辅助力量。
185.胸部尽量往上抬高。
196. 进阶动作：将双手放在身体两侧，并将胸部尽量抬高。
维持完美胸型‧促进乳汁分泌
乳房是每个女性最在意的身体部位之一，产后乳汁分泌增加的重量，加上地心引力的作用，可能导致乳房下垂，是妈妈们的梦魇。而产后乳腺不畅通，却也让哺乳妈妈们饱受乳腺炎的困扰。为此，特别邀请瑜伽老师设计了4招简单易学的美胸瑜伽，不仅帮助妈咪们保持乳腺畅通，帮助乳汁分泌顺畅，藉由强化胸部肌力，也可以避免胸部下垂，让妈咪维持完美胸型，持之以恒的练习，还可以远离乳癌。从怀孕中期开始练习吧！
步骤/方法
乳癌，是女性健康的第一号杀手，根据世界卫生组织（WHO）报告证实，产后哺喂母乳可以降低女性日后罹患乳癌的风险，这是因为哺乳能让乳腺畅通（哺乳的时间越久，乳腺越畅通），有助于降低乳房发生肿瘤的机率。但是，大部分新手妈咪都曾经面对乳房胀奶疼痛的不适感，这与乳腺不畅通（或乳腺管阻塞），导致乳汁淤积有关，若受到细菌感染，还会引发乳腺炎。唐幼馨瑜伽提斯教室创办人唐幼馨表示，从怀孕中期开始，每天进行3～5次的美胸瑜伽练习，持之以恒，可以帮助乳腺畅通，让产后乳汁分泌顺畅，并且达到美化胸型 ，避免乳房下垂，让妈咪维持完美胸型，还可以帮助妈咪们远离乳癌的侵犯喔！
第1式 天线式
动作：1.跪坐姿势，双手并拢伸直于胸前，手掌心朝外。
第2式 牛面式
动作：
4.建议孕妈咪可以各别做完单侧的手臂伸展，再做一次双手手臂的伸展。
第4式 鱼式
动作：
动作：
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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