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2024-02-19 122
中级瑜伽：俯卧体式之蝗虫式
来源：互联网
2023-02-20 16:57:07 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
俯卧瑜伽体式和仰卧体式，是每天必做的两组瑜伽体式。做了仰卧瑜伽体式之后，应该立刻接着做。
俯卧姿瑜伽体式不多。蝗虫式是其中之用力的体式。
蝗虫式的好处多多。要慢慢体会其中的乐趣。
* 所有俯卧瑜伽体式都以俯卧休息式开始
2简单瑜伽课程， 俯卧休息式
工具/原料
- 瑜伽垫
半蝗虫/全蝗虫式
半蝗虫（右）
从俯卧休息式开始，休息一分钟之后
俯卧准备式
准备开始
下巴放在垫子上
双腿并拢平放在垫子上
双手放在身体两侧。也可以放在骨盆下以帮助更好的抬起腿
右腿尽可能的抬起
身体保持平稳。宁愿少抬腿，也尽量不要歪向右边
数数30到120下
放下右腿
半蝗虫（左）
俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：
换左腿，重复步骤②~③
全蝗虫式
俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：
换左腿，重复步骤②~③
恢复到卧姿休息体式。保持1~3分钟
高级变体（仅供欣赏）
尽力抬高双腿
朝前弯曲双膝，脚碰触脑袋
注意事项
- 生病，孕妇不可
- 高级体式要在专家指导下做
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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