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2024-02-19 122
简单瑜伽体式之卧式瑜伽，蹬自行车式
来源：互联网
2023-02-20 16:57:11 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
简单易行的蹬自行车体式，效果非常明显。对于增强膝关节和腰腿力量有好处。隐性效果是按摩了腰部，腿部相关的穴位。
整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝，增加血液循环，同时对腹部器官有温和的强壮作用，按摩腹部内脏器官，以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。
右腿蹬车
由卧式休息体式开始。
转为预备式。即仰卧，两手放于体侧，手心朝下，双腿自然伸直。
屈膝抬高右腿，上半身保持不动。
感觉自己要蹬自行车的样子。
注意力在右脚
右脚的运动轨迹是
弯膝盖，向后（膝盖贴着身体）==》斜上方==》前==》划弧向下（逐渐伸直）==》弯曲膝盖，向后
保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
最后的动作是步骤③的姿势
然后缓慢下降，放平
按照③~⑤的顺序，重复12次
反方向蹬12次。
完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
左腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式
参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车
左腿完成步骤③~⑥
双腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式
参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车
双腿完成步骤③~⑥
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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