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2024-02-19 88
卧姿瑜伽之排气式
来源：互联网
2023-02-20 16:57:11 241
排气式（Wind Relieving Pose ），身体一开一合，像一个风箱。其实瑜伽很多体式都能够排除身体内的毒素。
方法/步骤
仰卧休息式
平躺，闭眼，脑袋歪向左侧
双腿自然分开
手心向上
仰卧准备式
双腿并拢
眼睛朝天
手掌心朝下
身体略微绷紧
抬起右腿成30-60°角
保持一会儿（或数15-30下）
右腿往头部抬起，直到手可以保住膝盖。
维持三个呼吸
抱住膝盖往头部拉，同时头往膝盖碰。直到膝盖和额头相碰。
保持60到120个数数
慢慢放平右腿，直到与地面成30-60°
保持一会儿（或数15-30下）
参考①
然后放平右腿，成平躺姿势
自然呼吸三到五次
换左腿，重复①到④
自然呼吸三到五次
双腿，重复①到④
最终成仰卧休息体式
保持至少1~3分钟
再做其他体式或者结束瑜伽锻炼
注意事项
- 空腹或者饭后四小时才能练习
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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