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2024-02-19 66
哈他瑜伽坐式瑜伽体式之脊柱扭转式
来源：互联网
2023-02-20 16:57:11 209
脊柱扭转式的好处毋庸置疑
工具/原料
- 瑜伽垫
脊柱扭转（左）
第一平衡位置
以坐姿休息体式开始
静坐休息1~3分钟
*左脚放在右膝盖外侧。
*右胳膊往上伸展。
*右手抓住左脚弓
让身体朝前，尽量靠近膝盖。
调整身体各个部分，让身体不要僵硬。
这是第二平衡位置
安静数10-30次
身体左边转体
左手往后移动，支撑身体。让身体保持平衡
这是第三平衡位置
放松身体让身体到达第二平衡位置，第一平衡位置
圣哲玛里琪（左）
呼吸3次，左脚从右膝盖外侧放到右膝盖内侧。身体向前，尽量与左膝盖靠近。
左胳膊向前，外，后，伸展。
勾住左腿
右手从身后，十字交叉勾住左手。
这是第二平衡位置（圣）
身体向右转，眼睛看后方。达到
第三平衡位置（圣）
脊柱扭转（右）
第一平衡位置
第二平衡位置（右）
*右脚放在左膝盖外侧。
*左胳膊往上伸展。
*左手抓住右脚弓
第三平衡位置（右）
保持30-60次数数
回原到第一平衡位置。坐姿休息式
圣哲玛里琪（右）
从第一平衡位置开始。
呼吸3次
换边做圣哲玛里琪的动作。
最后回到第一平衡位置
如果继续其他瑜伽体式，保持1-2分钟
如果停止瑜伽练习，则保持3-5分钟。
注意事项
- 身体不适，不能练功
- 用力轻缓，身体扭转不要过度
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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