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2024-02-19 119
减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作
来源：互联网
2023-02-20 16:57:35 65
能够同时减掉两个部位赘肉的方法不多，瑜伽一向被认为是对完善体型最有效的运动，减肥药排行榜给大家介绍一套同时瘦手臂和背部的瑜伽动作，可谓运动减肥必不可少的方法。下面来介绍下具体步骤
工具/原料
- 空地、瑜伽垫、瑜伽服/
步骤/方法
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第一式：鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式： 三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式：单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式：乌鸦式
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式：车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式：向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式：前臂站立式
这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。
注意事项
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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