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2024-02-19 119
瘦腰又瘦腿的瑜伽动作
来源：互联网
2023-02-20 16:57:34 394
松垮垮的腹部赘肉以及挂在大腿小腿上面的肥肉总是让人心烦，如何有效的击退这些恼人的肥肉呢？这里是一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作，通过详细图解教程，让你很轻松的就能学会，收紧肥肉和赘肉，在夏天美丽动人！
第一式：勇士一式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
第二式：反转战士式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
放下双臂，使之与肩成同一直线。
身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
第四式：下犬式
双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。
手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。
弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。
第五式：上犬式
以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。
抬头向上看。
第六式：眼镜蛇式
以上犬式为起式，俯卧，双手放置在胸部的两侧。
双手用力撑地，抬升上身，使其平稳后，弯曲手臂。
第七式：侧平板式
以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。
将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。
将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置，弯曲右膝，使其跪放在地上。
第八式：桥式
平躺，双脚张开，与髋同宽，双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。
收腹，双手抓住双脚脚踝，并将其向内拉向身体。
放松全身，维持动作并呼吸3-5次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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