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平坦的小腹是最容易吸引人的部位之一。但是在平时如果不经常做瘦腹运动,腹部肌肉就难以活动到,以至于腹部堆积的脂肪越来越多。今天小雨减肥小编就教你运用按摩结合瘦腹运动,逐渐消除腹部肥胖。
一、瘦腹运动
1、双腿挺直站立,腹部收紧,双臂举起至头部上方,然后双手手掌相贴,左右摆动身体;
2、双腿挺直站立,双臂向前伸直抬起至与肩同高,手掌相贴,然后摆动双臂到身体一侧;
3、吐气慢慢旋转,当转回到正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒;
4、双腿挺直站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置,接着慢慢放下手臂,然后向反方向做同样动作。
二、按摩刺激腹部
按摩瘦腹法可以作为瘦腹的一种辅助方法,如果想要腹部更快更要效的瘦下来,除了做瘦腰运动还可以进行腹部按摩减肥法,双管齐下,腹部赘肉更快消失。
按揉腹部的腹直肌和腹斜肌,可以让你的腹部更平坦纤细。
按摩的方法:平躺在地或者坐在椅子上,双手放在腹部做顺时针或者逆时针按摩。每天按摩3次,每次按摩10分钟。
三、刺激腰背穴位
腰背穴位对于加强腰腹经络畅通,预防赘肉堆积有很好的帮助。
带脉穴,位置:在第十一条肋骨顶端和肚脐同一高低。
腹结穴,位置:乳头线往下,比肚脐位置低3厘米。
京门穴,位置:在第十二条肋骨顶端。
志室穴,位置:腰椎第二关节突起的下面5厘米的地方。
按摩方法:用拇指、食指、或者无名指,轻轻按揉、点捏、掐压这四个穴位。
四、捏揉带脉瘦腹
带脉位于带脉穴一带,是腰最细处。按摩腰部带脉对于减肥效果非常好。
按摩带脉可以从前后两个方向。双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。按摩的时候力度要掌握好,如果腰腹赘肉比较多,力度要稍微大一点。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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