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2024-02-19 114
现代女性由于长时间维持一个姿势地工作,生活忙碌缺乏运动,上半身的肌力尤其弱,脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减下来却不是那么容易。今天,小编教你一套减肚子最有效的运动,从腹部核心开始锻炼肌肉,提高肌力。
背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右脚掌从内侧互相紧贴,绷直膝盖,令全身形成一直线,视线望向远处,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。 自然呼吸,同时缓缓地垂直下蹲,膝盖弯曲,大小腿收拢起来,大腿上侧与胸部紧贴,手掌充分落于地面上,视线落于地面上。
左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。
将上身转会正面,胸部与大腿靠拢,两手抱着左右膝盖,自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡,尽量不要前后倾倒,脚掌踩着地面。
自然呼吸,同时往后跨开左腿,绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴,拉开左右腿的距离,令大腿连成直线,两手撑着地面,感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。
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