着重锻炼大腿内·后侧做瘦腿操减大腿赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:58:26 169

大腿粗是不少女性的都有的身材问题，那怎样减掉大腿上的肉呢？脂肪赘肉一般是积聚在大腿内和后侧，所以，在你减大腿的时候就要着重锻炼这两个部位。今天，小编带来3套大腿减肥操，就是针对内侧和后侧赘肉，堆满脂肪的松软肥肉收紧起来。

方法/步骤

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，手臂于身旁扶着地面，微微打开，脸朝上方，双脚踮起来，脚跟离地，绷直脚掌。

着重锻炼大腿内·后侧做瘦腿操减大腿赘肉

从丹田施力收紧腹部，缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面，骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止2秒。

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缓缓放下臀部，上身往下沉，但臀部不要着地，保持与地面浮起的状态，大于是相离3厘米，以这个姿势静止2秒，保持全身平衡。

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同样是仰卧在地上，双腿屈膝并拢，踮起双脚，脚掌绷直，脚跟离地，大腿与小腿之间的夹角拉拢起来，两手扶着地面，目视上方。

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臀部往上抬起，令肩部以下的部位离开地面，腹部也不要过度抬高，刚好令上身和大腿连成斜线即可，脚掌保持绷直踮起，双手扶着地面，保持平衡，静止2秒。

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