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给大家介绍几个手臂减肥的方法,大家可以参考一下。希望对大家有帮助。
刮痧去肿还玉臂
1:刮痧前可以洗个热水澡,疏通血脉,刮痧更有效。
2:在手臂内测涂抹上刮痧油,左手手掌放于后脑,右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧,力道适度,刮痧方向保持一致,不可逆刮,图示穴位要一一刮到。
3:手臂内侧刮出痧侯,会呈微红色或紫红色,这是就可以停止刮痧,可换另一只手。
4:双臂刮痧完毕侯,用热的湿毛巾擦干刮痧油,顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次,持续两周。
六歩按摩瘦手臂
1.疏通淋巴:抬高左手臂,前臂和上手臂呈90度。右手按压图示穴位,每个穴位按压五秒钟,来回按摩五次后交换手臂按摩。
2.主攻“拜拜肉”:抬起右手,弯曲左手手掌,用虎口弯捏住拜拜肉,稍用力匀速捏揉拜拜肉,三分钟后换手。
3.紧致上手臂:抬右手,前臂和上臂间保持弯曲,用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4.抬高左手,手臂贴住左耳像右倾斜,右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。
5.打通三里穴:将手臂放在胸前,由外侧向内按摩至肘部,最后按压手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
6.手臂塑形:左手臂微微抬高,用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。 手臂上的三里穴可以调节大肠功能,让MM们的肠胃运动更加有效,防止脂肪形成。
挥动哑铃挥走赘肉
坐式练习
1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。
2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。
站式练习
1:身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。
2:双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。
卧式练习
1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。
2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
空手也能瘦手臂
动作一
1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。
2:手臂以顺时针方向转圈30下。
3:手臂以逆时针方向转圈30下。
动作二
双手掌心贴合,用力向前伸,保持10秒。然后手臂保持伸直状态,高举过头,用力伸展,保持10秒。
动作三
1:背部伸直,双腿并拢坐在椅子上,双手放在椅子前沿,弯曲膝盖,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体的重量。
2:呼气时缓慢屈肘,臀部慢慢放低,使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松,下垂。
动作四
1:双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘,慢慢向两侧抬起。拳头举到位于腋窝位置的高度,手肘的位置要比拳头略高。
:双肩用力向后收紧,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。
减肥,关键是要坚持,任何一种方法,都没有运动减肥的效果好,所以大家没事要多运动。并辅助一定针对方法。效果是一定会有的。
以下参考地址中,我给大家介绍一款瑜伽减肥的视频,大家可以选择参考一下。瑜伽减肥在当下是很流行和健康的一个减肥方法。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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