2个瘦腰动作消除松弛赘肉腰部扭扭就瘦

来源：互联网 2023-02-20 16:58:44 406

导语：平时生活中不常运动，就形成了僵硬肌肉，而赘肉最容易堆积在僵硬肌肉周围！最具有代表性的部位非腰部莫属了。水桶腰就是这么形成的。今天小编给大家介绍2个阶段的腰部减肥练习，为如何减腰部赘肉而烦恼的你一定要看哦!

不要将原因推卸于年龄增长而对腰部赘肉放任不管

　　特别是女性，随着年龄不断增长，腰部更加容易附着赘肉。虽然如此也不要放任不管。每天都做出一点努力，拥有小蛮腰将不再是梦!

　　为什么腰部渐渐有了赘肉?

　　过了30岁，虽然生活方式没有特殊的变化，但就是感觉腰部的赘肉急剧增多了，因为随着年龄增长，女性的荷尔蒙分泌低下，腰部赘肉更容易长出来。而且随着年龄增长，每天的活动就越来越有限，大部分时间都是坐着的，弯曲着身子，活动量很少。因此，腰部肌肉不能很好的运作，变得僵硬了。

　　这么说来，如果消除僵硬肌肉，很好的使用腰部肌肉的话，赘肉应该会有改善。今天就给大家介绍2个阶段的练习，扭动腰部，消除僵硬肌肉，让肌肉处于活动状态，收紧腰腹，消除松弛赘肉。

　　扭腰瘦腰!简单的2个阶段练习

　　阶段1>

　　每扭动10秒钟停顿一次

　　伸展僵硬肌肉体操

　　1、两膝着地，分开与肩同宽。两手放于头后，手腕使劲张开。

　　2、有意识地扭动腰部，向右侧轻轻扭动。

　　3、保持扭动状态的同时，身体向右倾倒，拉伸左侧保持10秒钟。然后回到步骤2中的姿势，再加大扭动幅度，拉伸左侧身体。反复进行3次左右。

　　反方向同样如此进行。

　　阶段2>

　　左右各10次，进行2组

　　1、手腕垂直支撑于地板上，从头顶到脚尖保持一条直线。双脚像照片中那样轻微交叉放置。

　　2、感觉托举起侧腹一样，将腰部向天花板方向上抬。反复进行这个动作。反方向同样如此进行。

　　次数和秒数取决于自己，直到做不动为止。当然也不要勉强自己，根据自己体力和肌肉能承受的范围决定秒数和次数。

　　有效的让腰部变瘦，不再为赘肉烦恼，能穿上自己喜欢的衣服别提有多开心!MM们一定要挑战一下哦!

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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