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肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习:
1:针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻 炼腰部肌肉。
2:身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身 体的扭转自然放置前后摆动。
3:然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏 。虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转 腰部。
肋腹肌线条重塑,拉伸腰部:
1 :通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。
2 :身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右
手握住左手肘处。
3 :身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方 向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5 次练习。
腰部旋转搭配腿部拍打动作:
1 :腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘 肉。
2 :身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作, 保持身体平衡。
3 :左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左 侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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