怎么样快速减掉肚子上的赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:59:49 243

　　肚子上的赘肉影响着我们形体的美感让人非常苦恼。很多朋友们想摆脱赘肉烦恼，但又苦于找不到好的方法。接下来就为大家整理出以下可以帮大家摆脱肚子赘肉的一些常见方法，希望你快速摆脱肚子上赘肉，拥有苗条好身材噢!!!

　　肚子上赘肉是怎么形成的?

　　肚子上赘肉形成的原因很多，常见的有经常喝碳酸饮料、不合理的饮食、高能量高热量的食物，这些都有可能导致脂肪堆积，在肚子上形成难看的游泳圈。另外，也有很多人因为生完小孩后引起了肚子上赘肉堆积的困扰。

　　怎么减肚子上赘肉呢？

怎么样快速减掉肚子上的赘肉

工具/原料

呼啦圈

方法/步骤

★定期合理的运动减肚子上赘肉：

　　Step 1 有氧呼吸：

　　双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

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　　Step 2 四肢摆动：

　　1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

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　　2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

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　　3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

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　　Step 3 扭腰摆腰：

　　1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

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　　2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

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　　3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

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　　★转呼啦圈减肚子上赘肉：

　　呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到噢!

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　　★生活饮食减肚子上赘肉：

　　1、吃苹果减肚子上赘肉

　　苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

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　　2、吃柠檬减肚子上赘肉

　　我们知道柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。

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　　3、吃香蕉减肚子上赘肉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

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　　4、每天喝一杯茶水：

　　茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

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　　★吸脂减肚子上赘肉

　　医疗整形现在日渐发达，越来越多人的通过吸脂减肥方法来达到快速的瘦身目的。吸脂减肥作为现在医学美容中是常见的项目，也被越来越多的人所接受，小编也上网查询资料以及咨询身边的朋友们：吸脂减肥手术通常就是利用一个负压真空的吸引器与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，在需要吸脂的部位做个小切口，通过引管将局部堆积的脂肪组织吸出，从而来达到减肥的目的。另外小编要提醒大家，正规权威的整形医院不管是设备、专家经验都有优势，为了保证自身的安全和手术后的效果大家千万不要贪图便宜到小医院做这样的手术。

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