怎么用健康的方式减掉肚子上的赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:59:49 241

男女皆宜。在开始介绍前，小编需要说一下，并不是每个人都是健美先生，而且身体保持一定的脂肪量是一种健康的状态，记得看过一篇文章讲述，微胖的人更加长寿。

而且，如果人人腹部都那么瘦，那肚皮舞这样魅力的舞蹈估计就要绝迹了~

怎么用健康的方式减掉肚子上的赘肉

工具/原料

一颗积极向上的心/
满满的正能量/

简单可行的运动

仰卧起坐

还有什么运动比这更锻炼腹部的吗~当然，我们要拒绝做器材一族，只知道往家里搬设备没用，如果你是在搬器材锻炼身体的话小编就不说啥了~

另外，对于这一运动，不建议追求数量，有规律性的运动更符合自然规律，而且这一运动可以附加需要的运动，左右拉伸动作的拓展也不错~

怎么用健康的方式减掉肚子上的赘肉

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转呼啦圈

老少皆宜的小运动，在消除赘肉的同时，也是肌肉的养成不是~

不过这项运动和仰卧起坐一样，也要注意运动量，对于较大的呼啦圈，我们在运动的时候是整个腰腹力量的运用，持续的运动也会对五脏六腑产生一定的伤害。按照古人养生的观点，大道自然。

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适当按揉

运动过后，可以在腹部顺逆时针有规律性的揉捏，轻柔些，对自己不用那么狠~

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日常的饮食

细嚼慢咽

这个习惯不光是为了减轻你肠胃的消化压力，更多的是一个咀嚼这样的动作，细嚼慢咽不知不觉间会减少你的进食量，说句大白话，每顿饭你咀嚼的次数其实是差不多的，咬合这个动作也是很累的好不~

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饮食结构

这个不用特别的安排，更多的是一种意识，不到饭点就饿了可以吃点水果，纤维类的优先。饮食中加大绿色食物的比例，一则是有助于消化，二则是红肉食品消化慢热量高，再则举个例子，现在都已经半夜了，小编由于晚上吃了不少非绿色食物，现在总有种负重的感觉，亦或者说是不得轻松的感觉，对应于运动过后出出汗那种浑身舒畅的feel~

关于饮食结构的比例，也建议是一个金字塔式的阶梯状比例，建议油脂少食，五谷杂粮与蔬菜适当增加。

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饮酒适量

适量的饮酒，现在有个流行词叫啤酒肚，就不用解释了，啤酒是小麦制品，大量的能量堆积自然容易引起你腹部的脂肪堆积。另一方面，由于酒精的麻痹，我们在不知不觉中可能会摄入更多的食物，导致能量的富余。

当然，过量饮酒的坏处是肯定的，但是适量的饮酒有益身体健康。酒文化在三皇五帝时候就已开始推崇，存在即是合理，引用得当，亦是一味良方。

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生活的习惯

饮食习惯养成

养成早吃饱，中吃好，晚吃少的习惯。道理很简单，早上是一天的开始，岂能轻装上阵，晚上如果吃多了，会给肠胃带来很大的负重。

这应当培养成一种习惯，无论是教育孩子还是影响身边的人，毕竟人以群分物以类聚，培养别人优秀的生活饮食习惯也可以防止被带坏不是~

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及时排便

这个问题不容忽视，不光是有害物质被人体二次吸收的问题，宿便的产生也是使腹部显得臃肿的一个因素，长期如此，特别对男人来说，还容易造成前列腺等的病变。说到这里想必也已经引起你的重视了，那么就再说说现实因素吧，很多时候办公室一族或赶加班的情况，都没时间如厕的孩纸来说，务必要引起注意了，你的事业不缺这几分钟~

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