不同的年龄阶段的不同瘦腿方法

来源：互联网 2023-02-20 17:00:28 278

怎样瘦腿最有效呢？不同的年龄阶段就得有不同的瘦腿方法才能达到良好的效果......还是赶快用健身操瘦腿锻炼方法来解决腿部问题吧。

不同的年龄阶段的不同瘦腿方法

20岁～26岁健身操瘦腿锻炼方

1重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

2形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

3训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。

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1健身操站立屈腿外展手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 /组。

注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

2健身操箭步蹲直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 /组。

注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

3健身操俯立后抬腿垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 /组。

注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

不同的年龄阶段的不同瘦腿方法

脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

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