利用健身球做瘦腿运动打造修长美腿

来源：互联网 2023-02-20 17:01:16 99

　　我们减肥的时候通常会用到减肥辅助工具，但是不知道大家有没有利用健身球来做瘦腿运动的经历。利用健身球可以很有效的塑造你想要的身形，今天小编与大家分享的是如何利用健身球做瘦腿运动，打造修长美腿。

利用健身球做瘦腿运动打造修长美腿

工具/原料

运动一

　　1、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

　　2、呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。

　　3、保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

利用健身球做瘦腿运动打造修长美腿

运动二

　　1、把健身球夹在墙身和上背中间。呼气后缓慢地屈曲双膝，直到大腿与与小腿成90度角。

　　2、完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

　　功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

利用健身球做瘦腿运动打造修长美腿

运动三

　　1、把健身球置于身后，抬头挺胸瘦腹。

　　2、双手叉腰，把左腿后伸放在健身球上。保持姿势15秒，还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。

利用健身球做瘦腿运动打造修长美腿

运动四：

　　动作：

　　1、坐在健身球的顶端，直起上身，双手叉腰，大腿与与小腿成90度角。

　　2、抬起右脚，与健身球顶端平行。

　　3、保持动作20秒。还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。

利用健身球做瘦腿运动打造修长美腿

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