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瘦腿动作分解
来源：互联网
2023-02-20 17:02:51 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
很多姑娘被小粗腿所困扰，其实单靠跑步更容易练出肌肉，这里有个瘦小腿的动作分解，一次两次肯定不会有多大改变，贵在坚持。
工具/原料
- 瑜伽垫
- 水
方法/步骤
动作一：侧躺下，用右手肘撑地，右腿紧贴地面，左腿抬起上下运动，重复20次之后换右腿，每日三组，每组40个（左腿20，右腿20）
动作二：两腿张开，大约一个半肩宽，进行深蹲，上半身保持挺直，每组25个，每日三组。
动作三：平躺于瑜伽垫上，上半身保持平直，腿部拱起，左腿伸直向上提，然后回归原位，此动作重复20次之后换右腿，每天三组，每组40个（左腿20，右腿20）。
动作四：两腿并拢站直，双手叉腰，身体挺直，右腿不动，左腿向侧边抬起并上下摆动，30个动作后换右腿，每天三组，每组60（左腿30，右腿30）。
动作五：两手臂撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，双腿伸直，脚尖撑地。先左腿伸直抬起上下运动，20个动作之后换右腿，每天三组，每组40（左腿20，右腿20）。
运动完之后一定要按摩腿部肌肉放松，不然容易形成肌肉，按摩的时候会加快血液循环和脂肪消耗。
注意事项
- 运动完之后记得要多喝水补充流失的水分
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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