如何快速瘦小腿

来源：互联网 2023-02-20 17:03:03 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

很多女孩子都感觉自己的小腿比较粗，但是又不知道如何瘦小腿，对于这种情况女孩子都非常烦恼，我已经有健身2年的经历，下面我就告诉大家一种瘦小腿的方法。

如何快速瘦小腿？

工具/原料

其实本身减肥没有局部的减肥，你要是想瘦小腿，那么其他身体也会随之而瘦，但是我告诉你一些瘦腿有帮助的方法。首先就是跑步，你可以在家跑步，也可以在健身房跑步，或者在操场跑步。

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记得每天跑步的时间最好在30-40分钟，有很多女孩子认为跑步会不会小腿变粗呢？告诉你实话，跑步腿不会变粗，你之所以腿粗，那是因为你缺乏锻炼，长期久坐的原因。如果时间有限，条件有限，你可以在家做一些原地高抬腿跑步动作。

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原地高抬腿跑步动作频率要保持一致，两只腿各抬一次，算一次，一天要做500-1000次，保持一定频率可以让心率速度稳定，有利于快速减肥，达到小腿变瘦。

最有效的瘦腿方法相对复杂一些，但是也比较累，所以需要大家坚持住。每天下班回家后，你可以找到一个垫子，躺在垫子上，坐脚蹬三轮车，每天做4组，每组15-20个。如下图所示。

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做完了上述方法后，接下来我们需要做小腿拉伸动作，手放在墙边，然后开始做下图动作，让身体呈现弓形，然后使劲往下压腿，让腿有一种压力感，然后在起身，反复做这个动作，每天4组，每次10-15次。

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接下来，我们在做一种训练，是下蹲训练，两腿劈开，蹲下去，然后在起来，反复做这个动作，每天做4组，每组15个，做完后会感觉腿比较酸，但是记住，千万不要坐在椅子上休息，这个时候你需要多走动下，否则不利于你瘦腿。

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