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2024-02-19 114
4步简易瘦腿操
来源：互联网
2023-02-20 17:03:18 442
在冬天久坐 派队季美食的“双重夹击”下，往日纤长的美腿很容易就会变粗。要是现在不遏制住它往“小象腿”飞奔的趋势，到了春夏需要秀出美腿时就要伤脑筋啦。今天教你4步瘦腿操，帮你打造纤长美腿！这套瘦腿操很简易，只需一把椅子作为辅助道具，在看电视的间隙就能完成！一起来看看吧。
后摆腿
站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地。
右脚向后提起至臀部的高度，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转脚再做。
半蹲坐
站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。
在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次。
蹲坐侧踢
蹲下而双脚稍稍外翻，双手按于胯前位置。
接着左手往左略移，右脚向右方踢出，跟腰臀形成直线，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。
侧提膝
右脚屈曲而踏在椅子之上。
右脚持续屈曲，接着提高右脚，向右侧转摆，左手同时伸向天花板方向，右手触按椅子顶部，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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