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2024-02-19 114
居家4动作给力瘦腿
来源：互联网
2023-02-20 17:03:19 140
若要等到春节大吃大喝完毕之后再开始减肥计划，那春暖花开的季节里你也就没有修长美腿可秀。编辑带来了简单有效的居家瘦腿操，想要在春夏自信秀腿的美眉们赶紧练起来吧！
侧下蹬
平稳而站，右手按椅而左手按腰，收腹。
左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。
后斜踢
以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。
右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
侧横踢
先採取骑马姿势，双脚蹲坐成直角，脚掌向外斜摆，紧记膝尖不要超过脚尖。双手按握椅顶以作平衡。
起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
后伸腿
双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。
接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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