4式椅子快速瘦腿操，快速瘦腿无人发现

来源：互联网 2023-02-20 17:03:47 380

OL减肥很困难？NO！办公室里日常的久坐让一众女性都陷入下半身肥胖危机之中，腿部线条越来越臃肿，看来瘦腿是志在必行的。如何才能快速瘦腿而且长久有效呢？下面和你分享一套简单的椅子瘦腿运动，让你坐着工作也能瘦！

4式椅子快速瘦腿操，快速瘦腿无人发现

方法/步骤

　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

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　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

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3.坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚部绷直。

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维持动作一5秒后将脚部勾起，这两个动作各维持5秒，重复5次。

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除了绷直-勾起的动作外，MM们还可以尝试转动脚部，但不作单圈旋转。即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

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坐在椅子三分之一的位置上，双手支撑椅面，找一本书，然后两腿膝盖用力夹住它，使它不要掉落。

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书本的数量可由一本逐渐递增至三本，注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落地上。

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坐在椅子上，右腿翘在左腿上，踝关节与膝盖触碰，想跷二郎腿一样。

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8该信息未经许可获取自百度经验

然后双手伸直放在双腿前方，身体向下压，头部知道额头触碰右小腿为止。该动作能有效拉伸双手、腰、腿肌肉，舒缓日常酸痛。

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冰冻三尺非一日之寒，要想把腿部瘦下去，需要认真的坚持一个或是一套瘦腿动作，然后养成良好的饮食生活习惯，只有这样，才能真正的瘦腿，更多的有关快速瘦腿的方法和技巧，欢迎参考下面的参考资料进行学习和了解，希望对你有帮助。

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