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夏季的炎热使得很多MM们放弃了运动,而选择了饮食减肥方法,今天给大家推荐夏日一周减肥食谱,快来学习制作吧!
周一减肥食谱 芹菜二米粥周一的减肥食谱具有减肥的效果,主要就是此减肥食谱中的芹菜有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,另外还能有效控制原发性高血压,高血脂的发生,因为芹菜富含粗纤维是超级瘦身食物。此减肥食谱的材料是芹菜100克、大米100克、小米100克。做法方法:1.将大米、小米淘洗干净,芹菜洗净,切成小段。2.然后大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
周二减肥食谱 番茄豆腐豆芽汤周二减肥食谱不但低脂而且还美味,瘦身还养颜,主要就是此道减肥食谱中的豆芽有利于消肿,番茄抗氧化,美容,又能预防癌症,而豆腐具有清热散血,消肿胀是清肠瘦身佳品。减肥食谱所需的材料是大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙,具体做法是先瘵番茄,豆腐洗净,切小方块,豆芽菜去根,香菜洗净切段备用,然后把豆腐煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
周三减肥食谱 双菇凉瓜丝周三减肥食谱中的金针菇,香菇能降低胆固醇,而凉瓜可减肥脂肪吸收,是富含纤维素的减肥食物。此减肥食谱所需的原料是凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量,具体做法是先将凉瓜,姜洗净并切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净备用,然后爆炒姜丝,并加入凉瓜丝,冬菇丝炒片刻并放盐,最后再将金针菇放入同炒,并加入调味料炒匀即可。
周四减肥食谱 玉米须菊花粥周四减肥食谱中的玉米须具有利尿消肿,降血压,降血糖,清热消脂的作用,也是一种不错减肥食物,而菊花则可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压,两种食物在一起则可以排水利尿,降脂减肥,排出体内毒素的作用。此减肥食谱所需的材料是玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙,具体做法是先将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净备用,然后把玉米须煮10分钟滤去玉米须,再加入大米煮粥,最后再放盐,菊花,玉米须,略滚即成。
周五减肥食谱 燕麦片粥周五的减肥食谱中的燕麦片含有的可溶性纤维是大米的12倍,能够在人体大肠中形成胶质令人体吸收食物养分时间延长,能够维持饱腹感时间长,还能控制进食的欲望,另外降低胆固醇,降血糖的作用也不错,而且能帮助节食者控制食欲。减肥食谱所需的材料是燕麦片200克,具体做法是把燕麦片加水煮,小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
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