14个妙招，教你如何告别疲劳

来源：互联网 2023-02-20 17:21:20 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

疲劳是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。抗疲劳就是通过一些方法手段来抵消这种疲劳的感觉，从而使人感觉轻松有精神。

14个妙招，教你如何告别疲劳

方法/步骤

一、疲劳是什么原因？

用眼过度

　　如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。

肥胖

　　超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。

缺乏运动

　　人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。

睡眠问题

　　有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。

心理问题

　　抑郁是导致疲倦的最普遍原因，情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。

14个妙招，教你如何告别疲劳

营养不良

　　若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

甲状腺分泌不足

　　甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。

脱水

　　人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。

药物

　　服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。

工作环境色调阴沉

　　如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。

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方法/步骤2

二、如何缓解疲劳？

抗疲劳减压从吃开始

　　多吃水果、蔬菜、菌藻类食物，补充维生素和微量元素。另外，多喝热茶，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

一定要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。英国的医学研究表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

摄入充足的水分

　　水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔2个小时就应当摄入至少250ml水分，避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。

避免在午后摄入过多咖啡因

　　有研究显示，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

加强运动

　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。

14个妙招，教你如何告别疲劳

利用淋浴缓解身体疲劳

　　有调查显示，55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

保持良好的形象

　　良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。

给情绪一个出口

　　将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。

听听音乐

　　音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

14个妙招，教你如何告别疲劳

尽量少生气

　　科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

采用瑜伽呼吸法

　　当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。

保持周围环境清洁

　　混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。

适度运动

　　有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。

如果你过于担心一件事，那就把它写下来

　　如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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