21天减肥法怎么做才能既健康又有效

来源：互联网 2023-02-21 08:35:48 386

21天减肥法是一种流行于网上且在瘦身人群中风靡的减肥方法。“冬天不减肥，夏天徒伤悲”，冬天是一个负责屯肉的季节，等到季节交替脱去厚衣服，就会看到自己臃肿的身材；“春夏不减肥，全年徒伤悲”，春夏季是瘦身的黄金季，决定着全年的身材走向。所以每隔一段时间就会有很多人痛下决心甩肉，因此时常会有人询问21天减肥法靠谱吗，21天减肥法有效吗。虽然21天减肥法是一种靠残酷节食来减肥的方法，但是方法对了，同样可以减重且对身体无害哦！

21天减肥法怎么做才能既健康又有效

方法/步骤

网络上流行的21天减肥法就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间，不需要运动等来达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食，配合锻炼有更好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。所以我在这里不推荐大家用这种21天减肥法，而是21天合理饮食，规律运动，吃点瘦身的产品，知道赛 x 康 x 恩吧，大家可以参考。人体21天是一个循环周期，在这21天内采用合理的21天减肥法，将会得到一个全新的自己。

21天减肥法怎么做才能既健康又有效

首先，网络上流行的21天减肥法的误区就在于，过分的让自己饿，这也是这种21天减肥法最不科学的地方。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果使用这种21天减肥法一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。抛开并发症不说，你想通过21天减肥法减肥，可问题是身体并不会领你的情，你自己饿得要命，身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内消耗的热量会变少，从而导致减肥失败，一旦复食，就会反弹回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量变少，而是指尽量控制热量摄入。

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上面是对21天减肥法理解错误导致的问题，也会有人由于对21天减肥法的饮食理解不全面而做无用功，以为自己只需要吃蔬菜水果，或者吃精细一点，这样不仅能造成生活质量提升的表象，还能有助于减肥，比如吃苹果一定要削皮，吃精致的米面，这样才能健康又苗条，而实际上并非如此。太过精细的食物已经造成了一些有利于健康的物质丢失，其次，一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。

21天减肥法怎么做才能既健康又有效

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关于21天减肥法所宣扬的不需要运动就能瘦，是这种21天减肥法最不科学的地方。除去人体的基础代谢，没有额外运动是不会造成体内热量消耗的，所以即便搭配了健康的21天减肥法，也需要足够的运动，而且最好是有氧运动。有氧运动是指运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配健康的21天减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。

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所以，21天减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的21天减肥法——做到合理控制饮食，少吃精加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动。另外有一点，虽然健康的21天减肥法里并没有这种要求，但作为一种常识大家一定要知道：从生物学角度上看，人是白天活动的生物，晚上身体各项机能都进入了休息模式，充足的睡眠可以让体内“瘦素”大量分泌，对瘦身非常有帮助，而熬夜则减肥无任何帮助，还会造成黑眼圈，影响美观。

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