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2024-02-19 116
梦蒙断食减肥法 超燃脂有氧减肥动作
来源：互联网
2023-02-21 08:36:03 386
运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪。下面，梦蒙断食减肥法来分享锻炼核心肌肉群的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。
工具/原料
- 软垫
- 健美服
伸展腹部肌群减肥动作
身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。
右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚兼帽悦尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟距败呈一直线。
臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地菊国，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，第三个动作重复3次。
稳定腹部核心肌群减肥动作
身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。
吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。
再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回第二个动作，第二和第三个动作可重复约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。
注意事项
- 梦蒙断食减肥法建议结合多种方式，平时多吃水果、蔬菜等，不仅可以美容瘦身，还能强身健体。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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