吃饭也能瘦的减肥法

来源：互联网 2023-02-21 08:36:05 370

现在的女性朋友一想到减肥，多数会采取饮食控制方面的方法，不吃，少吃，或以蔬菜水果替代，这种减肥方式虽能起到一定的瘦身作用，但是给身体带来的伤害确实不可估算的。因此减肥也要吃饭，如果吃的科学、吃的合理，一样能瘦下去。

吃饭也能瘦的减肥法

方法/步骤

减肥不能盲目挨饿。在不吃或少吃的食物的条件下，人体为了满足对热量的需要便会燃烧脂肪来获得能量，在一定程度上起到了减肥的作用，却同时带来了很多负面影响，如营养不良、贫血、厌食症等。而且，饥饿减肥的成果不易巩固，一旦恢复正常饮食后，那些逝去的脂肪又会全部回来。

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减肥也要七分饱。可是节制饮食，在不过饱的情况下，不但能减轻肠胃负担，而且由于身体处于半饥饿状态中，机体的自主神经，内分泌和免疫系统能够得到一种良性刺激。同时还可以增强免疫力，使神经系统的兴奋逐渐高于水平，提高人体的防病和抗病能力。

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养成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯关键在于科学节制饮食，一个女人不能在饮食上毫无节制，想吃什么就吃什么的。奶酪、肥肉、膨化食物一路绿灯，三餐之外还有不断的吃花生、糖果等高脂肪、高热量食品。那么这个女人的身材就真的成了魔鬼身材了。

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想要做一个妩媚动人、体态苗条的女人，最简单、最基本的方法就是科学节制饮食，既不能太饿，又不能太饱，三餐之外，一定不要吃零食。

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每次进食时间最好在30分钟以上，没口咀嚼10-20次，因为充分咀嚼容易产生饱腹感，而狼吞虎咽容易导致进食过量，跟油炸食品说再见，因为油炸食品属于高热量食物，这些食物都是导致肥胖的元凶。

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最好在晚上7点之前进食，休息半个小时后到外面走一走、逛一逛；睡前和夜间不要进食。

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按照532的原则安排每天的饮食，即早餐摄入的热量占一天总量的50%，中餐占30%.晚餐占20%.

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