最适宜经期练习的瑜伽动作

来源：互联网 2023-02-21 09:02:57 155

经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的，但并不是所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作，让你过好那几天。

　　回到生理期瑜伽主题，这个期间保持规律练习是好的，但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。

　　以下几个适合生理期的体位法，大家可在家练习，发挥想像力，可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

最适宜经期练习的瑜伽动作

步骤/方法

1躺下的束角式（Supta Baddha KoNASana with belt）

　　先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

最适宜经期练习的瑜伽动作

1该信息未经许可获取自百度经验

2头碰膝式（Janushirsasana）

　　臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行２－３分钟。

最适宜经期练习的瑜伽动作

3被动式后弯。

　　双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

　　生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。

最适宜经期练习的瑜伽动作

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