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2024-02-19 117
8式健身瑜伽缓解压力加班也不愁
来源：互联网
2023-02-21 09:02:58 349
社会的步伐不断加快，加班已经是不可避免的问题，这样的劳累再加上工作压力大，很容易会出现一些健康问题。小编今天准备了8式健身瑜伽，帮你缓解压力，健康工作。1山式
2站立举臂式
3弯腰握脚式
3该信息未经许可获取自百度经验 4下狗式
5儿童式
6上狗式
7俯卧撑式
8尸体式
步骤/方法
①站立，双脚并拢。
②脚趾尽量分开。
③将身体重量集中在双脚上。
④双腿撑紧，臀部抬高。
⑤双臂伸直，手掌向内。
⑥肩膀向后靠，抬起胸部。
⑦保持颈部和肩膀的放松。
⑧眼睛目视前方。
⑨保持这个姿势1-2分钟。
注意事项：不要僵硬的站着，可以活动脚趾，慢慢拉伸腿部和身体。
益处：强化身体，提高平衡性。
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②肩膀向后靠。
③伸直双臂并举过头顶。
④伸直手肘、手腕和手指。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥眼睛目视前方。
⑦保持这个动作30秒-1分钟，重复3次。
注意事项：注意要伸直手肘，抬起胸部。
益处：缓解僵硬的肩膀和手臂，缓解背部紧张。
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②肩膀向后靠，挺起胸部。
③身体向下弯下。
④双手握住脚趾。
⑤伸直双腿、双臂。
⑥眼睛目视前方。
⑦保持这个动作30秒，重复3次。
注意事项：保持腿部有力伸直，抬起胸部。
益处：强化腰部和腿部，缓解消化不良症状。
①双手置于身体前方，并平放在地板上。
②双腿向后伸直。
③手指分开，手掌完全着地。
④双臂向前推，并且伸直。
⑤抬起臀部指向天花板。
⑥降低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑦放松头部和背部以及颈部。
⑧保持这个动作30秒-1分钟。
注意事项：保持双腿伸直，肘部伸直。
益处：缓解压力，增加臀部的灵活性。
①双手平放在地板上，小腿面紧贴地板。
②膝盖分开与臀部同宽，双脚紧靠。
③伸直背部，臀部坐在脚跟处。
④伸直双臂，身体向前推。
⑤放低前臂紧贴地板。
⑥保持这个姿势1-5分钟。
注意事项：伸直背部，放松颈部。
益处：缓解神经紧张，缓解背部、颈部和肩膀的疼痛感。
①平趴在地板上，胃部朝下。
②弯曲肘部，双手置于身体两侧。
③双手撑地，抬起胸部，上半身离地。
④保持大腿面紧贴地板。
⑤肩膀向后靠，挺起胸部。
⑥放松头部和背部，眼睛看向上方。
⑦保持这个姿势5-15秒。
注意事项：撑紧大腿，保持膝盖紧贴地板，挺起胸部。
益处：强化双臂，放松肩膀。
①平趴在地板上，胃部朝下，额头置于地板上。
②弯曲手肘，手掌平放在身体两侧。
③双脚着地，脚面紧贴地板。
④抬起双腿、臀部、胸部和额头远离地板。
⑤眼睛目视前方。
⑥保持这个姿势5-10秒。
注意事项：撑紧双臂和腿部，伸直身体。
益处：强化上半身，放松身体，缓解压力。
①坐立，双膝弯曲，双脚着地，伸直背部。
②慢慢伸直右腿，然后伸直左腿。
③放松双腿，分开双脚，以自己的舒适程度而定。
④平躺在地板上。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
注意事项：慢慢做深呼吸，放松身体。
益处：有助于降低血压，减少头痛和疲劳，缓解压力。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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