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2024-02-19 117
教你办公室瑜伽三招
来源：互联网
2023-02-21 09:02:59 212
作为上班族平时不够空闲练瑜伽塑身的，这里来教教你们午休时间在办公室也可来瑜伽三招。1腿部减肥法 方法： 站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
2腰背减肥法 方法： 身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
2该信息未经许可获取自百度经验 3腰腹减肥法 方法： 直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
步骤/方法
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
注意事项
- 如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
- 尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。
- 训练前排空大小便。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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