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现代都市生活中,人们往往被压力所束缚着,一贯的紧张忙碌,这样下去,我们的身体自然也就有很大的压力去承受,那么就让我们做一做静心瑜伽吧,让我 们抛开这个世界的烦恼,走进一个安静的世界里去,去感受那种安详,那种宁静。
在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静,不受外界干扰的安详。
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习 过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。
莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大 腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。
呼气的同时抬高胸部,呼吸5次。
英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支 撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延 伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。
钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。
这是战士一式的加强式,吸气两腿大大 分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直, 头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到***部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气,上身微微身前 倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线, 而右腿应与此线形成直角,保持20秒。
钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双 手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。
功效:促进大脑的血液循 环,有益肺脏,消化不良。
注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟。
练瑜伽之前,先得准备好这些哦:
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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