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Step1 跪姿,两腿打开与髋同宽,脚背贴住地面,脚掌心向上。两臂打开与肩同宽,手臂向前伸直略超过头部。头向下看。脊柱伸直,躯干平行于地面。
Step2 两臂向前伸展,胸部贴向地面,臀部向上顶,伸展肩背部肌肉。然后停留数个呼吸后,回到step1的姿势。重复5-10次。
Step1 仰躺,双手自然地放在身体两侧,双腿伸直,打开与肩同宽。
Step2 弯曲膝盖,脚跟贴向徒步,两手掌心向下。
Step3 腰背臀部向上拱起,两手在臀部下方交握。停留5-10秒后,慢慢回到Step2的姿势,重复数次。
Step1 仰躺,双手自然放在身体两侧,两腿伸直,打开与肩同宽。
Step2 弯曲膝盖,双腿稍稍想外打开,放在臀部两侧,手掌掌心向下
Step3 双腿向一侧下压,腰部稍稍向上拱起约一个手掌位置。保持5-10秒呼吸后,回到Step2的位置向另一侧下压腿。
Step1 坐姿,两腿弯曲膝盖放在臀部两侧,脚背贴向地面,脚掌心向上,两手自然垂放在身体两侧,脊柱伸直。
Step2 身体向后躺,两臂屈肘在头顶处交叠,双手握住另一只手的手肘处。保持5-10秒呼吸后,回到Step1的姿势,重复数次。
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