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健身球瑜伽健身事半功倍

来源:互联网 2023-02-21 09:03:04 版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们
练习瑜伽可适当借助一些瑜伽工具,例如健身球。不仅能让你在练习瑜伽过程中享受乐趣,还能针对性的做局部健身、塑形,让你事半功倍。

步骤/方法

  • 1扶球蹲

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      站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

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  • 1
  • 2俯仰之间

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      紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚直到臀部在球上方,两腿伸直。两手按在球上,吸气,同时把胸部撑起来陵帽,手臂挺直,眼睛向上看。呼裕块祝气,身体向前滚,两手向下撑在地上,胸部和大腿靠在球边。呼气,又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。

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  • 3从俯身到弓步拉伸

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      上一个动作的最后一次做完俯在球上,吸气,抬起伸直的右腿,使身体和左腿在一条直线上,然后静止,同时呼吸一次,再把腿放下,并把膝盖向前移到球旁,形成左腿在前的弓步,臀部下压,双臂向上举过头顶,静止并呼吸3-5次,把右腿膝盖撑离地面,下面的球支撑着臀部位置。又静止并呼吸3-5次。然后换腿进行。

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  • 4坐球转体

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      坐在球上,向前自然伸展双腿,脚向上勾,手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸,使背部平直。上身向右转,向前伸的手臂碰到右脚尖。转回中间,再向左转,手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。

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  • 5坐球鹳鸟状

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      依然坐在球上,右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡)。掌心合拢在胸前,吸气,慢慢把两臂举过头顶,然后上身带手臂慢慢向前倾,能下多深就向下多深。在最低处静止,呼吸2-3下。然后换肥蚂脚再做。

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    标签: 瑜伽健身

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