教你瑜伽六式优化身体线条

来源：互联网 2023-02-21 09:03:05 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。同时也帮你安静和放松心灵。一起来研习吧，让身体的线条更优雅出挑，让心情更芳菲愉悦。

教你瑜伽六式优化身体线条

步骤/方法

1　鹰礼敬

　　姿势：双脚平行站立，双手合十于胸前。右腿绕过左膝，并用脚包住左小腿。呼气时重心下降，屈膝，保持呼吸，换侧练习。

　　功效：补养和加强踝、膝和小腿的肌肉，发展平衡感和协调感。

教你瑜伽六式优化身体线条

2伏地莲花

　　姿势：莲花坐，手臂自然垂放于体侧。吸气时上举左臂，呼气时身体向右侧弯曲，右前臂平放于地帮助支撑身体，眼睛朝左上看。呼气还原，换侧练习。

　　功效：向两边伸展下背部、腰、髋和内脏器官，活化脊柱，补养神经系统。

教你瑜伽六式优化身体线条

3翘首企盼

　　姿势：腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。保持一会儿，两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。

　耍净泥　功效：松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液昆海循环，扩张胸部，放松心情。

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4佛转身

　　姿势：坐姿。将左腿收回放于右大腿外侧，脚尖朝后，右脚放于左膝的外侧，脚尖朝前。吸气，双手合十于胸，呼气，脊柱左转，将手臂放于右膝的外侧，轻轻抵住。呼气还原，换侧练习。

　　功效：刺激和调整神经系统，放松脊椎和背部，补养内脏器官。

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5彩虹桥

　　姿势：坐姿，双腿前伸。吸气双臂级近上举，呼气，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右脚脚踝，右臂往后，眼睛看向右后方，重心微微后仰，左腿离地，以臀部为支点保持身体平衡。保持呼吸，换侧练习。

　　功效：美化手臂和腿部线条，收紧腹肌，开阔胸腔，增强平衡感。

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6树弯弓

　　姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气脊柱上扬，呼气身体向后下弯，脖子放松自然下垂，双手扶住腿的后面轻轻往前推。保持自然呼吸，再吸气，还原站立。

　　功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，挺拔双肩。

　　提示：瑜伽易保持空腹状态练习，轻柔不要太用力。

教你瑜伽六式优化身体线条

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