1分钟健身瑜伽缓解背痛

来源：互联网 2023-02-21 09:03:05 160

长时间的久坐，整天不运动，会让你的脊椎变形，压迫背部肌肉，背痛就这样来了。要治疗背部酸痛，除了要纠正错误姿势之外，运动也很重要，练习瑜伽吧，它能缓解肌肉紧张，对治疗背部酸痛非常有效。以下4式，每天只需要1分钟，你的背痛就能缓解哦。

步骤/方法

1冰山式　

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　

　　1.上身挺直，盘腿坐下。　

　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。　

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。　

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

1分钟健身瑜伽缓解背痛

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2　手部抬升式　

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。　

　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。　

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。　

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。　

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。　

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

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3野兔式　

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。　

　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。　

　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。　

　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

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4猫伸展式　

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。　

　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。　

　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。　

　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。　

　　4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

1分钟健身瑜伽缓解背痛

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：瑜伽

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