快速瘦腿的3个妙招

来源：互联网 2023-02-21 09:05:12 276

腿部肥胖的难题一直困扰着很多女性，要如何才能够有效瘦腿呢？小编分享春季瘦腿3妙招，轻松摆脱赘肉打造完美修长双腿。

快速瘦腿的3个妙招

方法/步骤

　　春季瘦腿小妙招之骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿也有着显著的效果。骑自行车能够起到修复腿部曲线，延缓腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一个小时，专门练习坡多的路段，提高爬坡频率，两个月下来，双腿就会变得瘦长。有一点需要注意，运动完后的一定时间内不能坐着，尽量站立，等站到汗流得差不多就可以了。

快速瘦腿的3个妙招

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　　春季瘦腿小妙招之跳绳

　　和骑自行车一样，跳绳也是有氧运动的一种。跳绳除了拥有一般运动的益处之外，还有许多独有的有点。跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很多的帮助，而且老少咸宜。

　　跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟所消耗的热量差不多，是一种耗时少耗能高的有氧运动，长期坚持跳绳能让双腿变得更加紧致。

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　　春季瘦腿小妙招之下蹲

　　下蹲是锻炼下身的好方法，而且还能改善梨形身材。美眉们平常看电视的时候，可以一边看一边练习下蹲。针对不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、脚尖稍微向内站立、向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。

　　但是一定要坚持，每次要做20-30分钟左右，否则只会前功尽弃。刚开始练习的时候可能会觉得肌肉不断抽搐，而且肌肉十分酸痛，但这只是暂时的，坚持一段时间症状就会消失，而且练习起来也得心应手。

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