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肺部的认识及保养
来源：互联网
2023-02-21 17:15:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
肺是体内体外气体交换的场所，通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳，以满足肌肤内脏的需要，同时将来
自脾胃的气血营养物质传递到皮毛（皮肤、汗腺、毫毛、毛发等组织），使皮毛得到濡养，可使皮肤维持正常的功能，保持充足的水分，呈现良好的外观。
工具/原料
- 经常运动
- 注意空气污染
- 请勿吸烟
一周强心肺,运动计划
我们每天可以坚持运动锻炼1小时左右，这样对我们的身体健康有好处，尤其是对肺部有很好的保健功效。
第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。
有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。
拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
空气污染成心肺大敌
最近这些年，每当天空阴沉沉的时候，城市就被挥之不去的雾霾所笼罩。人们越来越关心的PM2.5，就是空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。
国外有研究表明，这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米，呼吸系统疾病发病率就上升3.4%，心血管病发病率上升1.4%，每日总死亡率上升1%。严重的空气污染让现代都市人的心血管系统和呼吸系统越来越脆弱，它们被人形象地称为“玻璃心”、“涂鸦肺”。
这两年的雾霾很严重，它含有的PM2.5的细小颗粒其实对我们人体的伤害还是不容忽视的，这对很多有心脏方面疾病的人来说是有一些伤害的。
空气污染对肺的影响更是让人担忧不已。有专家曾形象地把现代人的肺比喻成了永不清洗的“吸尘器”。一个成年人每天呼吸2万多次，吸入超过20公斤的空气。
当这些空气受到污染时，肺也成了人所有器官中最脏的一个!晁恩祥教授说，空气污染对肺，乃至整个呼吸道系统的危害是综合性的。汽车尾气、油烟、粉尘、花粉、装修后散发出的苯和甲醛、猫狗等动物身上细小的绒毛，甚至被褥上的螨虫和新家具上的油漆味道，都会伤害你的肺。
先是导致咳嗽、气喘，之后，这种对气管的刺激会直接影响与它紧密相连的肺，让肺泡发生变化，最严重的后果是引发一
远离烟草
最后一点就是吸烟，"真爱生命，请勿吸烟",这个宣传语已经说了很多年了，深入人心。
其实运动和雾霾对肺部的伤害都没有烟草对肺部的伤害大，烟草对肺部的伤害是最大的，许多的文章，许多的研究纷纷证明了，烟草对肺部的危害性，烟草中的尼古丁是烟草上瘾的根源，烟草中的一氧化碳是伤肺的根本原因，尼古丁上瘾，一氧化碳伤肺，所以烟草对肺部的伤害是持续的。
吸烟者吸入的烟不可怕，可怕的是二手烟。世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，二手烟的危害主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育不良等。其中，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年儿童的危害尤其严重。调查显示，在中国，被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，尽管她们自己并不吸烟，但经常在家庭、公共场所遭受他人的二手烟。除此之外，职场、会场等，也经常会成为二手烟泛滥的场所。虽然没有直接吸食香烟，可是呼入体内，仍能对身体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。
果说二手烟可以放防范的话，那么三手烟怎么办？三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物。美国能源部下属伯克利劳伦斯国家实验所的研究人员发现，这些残留物可存在几天、几周甚至数月。他们首次评估了室内环境下尼古丁接触空气中常见物质后的反应，发现尼古丁与常见空气污染物亚硝酸后反应可形成强大的致癌物。室内亚硝酸主要来自燃气设备。研究表明，残留在衣服和家具上的香烟气味能被人体皮肤吸收。通风和污染程度的不同可能导致香烟的残留气味滞留数小时、数天甚至数月。马特说，在某些情况下，只有通过彻底的大扫除或更换壁纸、地毯和窗帘才能清除这种污染。研究人员把存在于沙发垫、编织物中的纤维素作为室内物质的代表模型，先用烟气熏它，然后将其置于“高浓度但合理”的亚硝酸环境中3个小时，结果发现生成的烟草特有亚硝胺比原先高出10倍，而且生成速度更快。
注意事项
- 口罩是必备品
- 远离吸烟人群并劝诫家人戒烟
- 每天的运动
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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