颈椎病预防措施有哪些

来源：互联网 2023-02-21 17:19:22 336

颈椎病又称“颈椎综合征”，是一种以退行性病理改变为基础的疾病，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘突出症的总称。由于人体的颈部日常活动频繁，活动度较大，所以中年以后很容易发生劳损。此外，长期低头工作，如会计、缝纫、刺绣，以及姿势不当或者急速冲撞，都有可能伤害到颈椎。

颈椎病预防措施有哪些？

颈椎病预防措施

保持好的心情：研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人容易患神经衰弱，神经衰弱继而影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，保持颈椎健康的第一要务，就是保持乐观向上的好心情。

颈椎病预防措施有哪些？

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保持良好的生活习惯：日常生活中应注意保持头预正确的姿势。不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

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调好站姿: 正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸双肩撑开并稍向后展:双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。

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走好每一步:正确的走姿应该是在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后用。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚票后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

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多做运动：少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车一族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，如可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。这些运动既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。另外，爬山、游泳对预防颈椎病效果比较好。

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