如何提高40岁及以上的健康状况（饮食篇）

来源：互联网 2023-02-21 17:19:47 232

在40多岁时，我们需要更好地照顾自己。我们先来看看这个时期在饮食上应该注意什么，吃什么对我们有利，我们不能像年轻的时候那样，随着性子来，因为你的身体这个时候需要你格外的照顾。

工具/原料

喝全脂牛奶。特别是运动后，这可以帮助对抗与年龄增长相关的肌肉量的减少，特别是在你50多岁时。它还含有钙，这对骨骼健康至关重要。

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服用益生菌。我们的肠道可能会导致老化尤其是皮肤，在普通生活酸奶中发现的健康细菌和乳铁蛋白可以显着提高我们的亲肤植物水平，从而使皮肤更光滑，更清洁，特别是对于那些容易出现成人痤疮或红斑痤疮的人。”

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咖啡因被认为可以降低阿尔茨海默氏症的风险，也可以提高身体素质，运动前建议喝一杯。另外，黑茶，绿茶和白茶以及乌龙茶等茶叶含有抗氧化剂，可以对抗衰老过程。

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建议紫色的食物，其中含有具有较长的生命相关的多酚类物质，以及豆类和扁豆建议在我们的饮食中添加姜黄，这被认为可以抵抗炎症，关节炎，抑郁症和疼痛，也可以吃些杏仁和葵花籽，因为它们具有丰满皮肤的特性。

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少吃含糖食品，糖不但会让你肥胖，还会促进一种称为糖化的过程，这会损害细胞并导致皱纹。这不仅意味避免含糖的松饼和糖果，而且还包括简单的碳水化合物，如白米和土豆，它们也是糖类。

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不要豪饮，不要每天必酒，不要喝醉。根据自身情况，感觉合适。其标准是不影响睡眠，身体舒适。过多的酒精导致夜晚睡眠不好。你可以计算出你可以喝多少，然后整晚都在睡觉。

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