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2023-11-15 293
如何改掉熬夜不睡觉的坏习惯
来源：互联网
2023-02-21 10:02:15 106
大半夜不睡觉，总有某些事情要处理，但明明知道熬夜对自己很不好，很想改掉熬夜不睡觉的坏习惯，但是还是总是改不掉，这个时候，要怎么办呢？如何改掉熬夜不睡觉的坏习惯？
工具/原料
- 睡觉
- 好习惯
熬夜不睡觉的原因
熬夜不睡觉原因一：看电视，玩手机，特别是玩游戏，这几个都是很容易养成一个熬夜的坏习惯，因此，我们要做的，就是晚上要约束自己，如果自己无法控制自己，那晚上就关掉手机，拿起书起来看学习，很快就会想睡觉了。
熬夜不睡觉原因二：夜晚外出游玩，吃宵夜，很想说，这样虽然感觉很不错，城里人就要这样玩，但这样只会在睡觉前加重肠胃的负担，甚至严重的还会引发急性胃炎，胃痛，急性胰腺炎，糖尿病等疾病，所以，怎么做，该睡觉的时候就睡觉。
熬夜不睡觉原因三：晚睡晚起，虽然这样可以保证一天充足的睡眠，但危害还是挺大的，一方面晚上的11点到1点这个时候，是胆气生成以及聚集的时候，这个时候不睡觉，容易出现目倦神疲，腰膝酸软等现象，持续的时间长了，还有出现贫血、供血不足等。
另一方面，晚起，睡眠的时间过长，也会导致出现精神疲乏、身体倦怠等情况，除此之外，人还会变的很懒散，全身乏力，肌肉组织松弛等等，如果这种情况继续持续下去，还会出现智力下降。
如何改掉熬夜的坏习惯
一个人的最佳睡眠是在晚上的9点到11点——早上的3点到5点，如果在晚上11点到1点之前就开始睡觉了，这个时候的睡眠质量是最好的，并且最好能睡足8个小时，第二天起来才会有精神。
在睡觉前最好不要吃过饱或暴饮暴食，晚饭可以清淡些，太油腻的食物，肠胃无法快速消化，如果晚上觉得饿了，可以煮一点清淡的粥，或者是吃点面包片，水果等，少吃少吃纯糖和含脂肪高的食物。
每天晚上在睡觉前可以用热水进行泡脚，可以喝枸杞泡水，但是尽量不要喝咖啡，绿茶等不助于睡眠反而是提神的饮料，可以提前早睡1-2个小时。
每天按时起床，起来之后，不要一直赖在家里，要出来运动，进行散步，慢跑等有氧运动，阳光可以帮助我们快速回复身体机能，并且运动还可以起到一个锻炼的作用。
如果因为事情耽搁是最佳睡眠时间，这个时候也不要直接躺下睡觉，直接躺下容易出现深度睡眠的情况，反而导致第二天起来更加疲惫，可以先冲完凉，清洗缓解一下疲惫感之后，再躺下睡觉。
注意事项
- 熬夜这个是坏习惯，既然认识到了，那我们就需要改正过来，有的时候，要改掉熬夜的坏习惯，其实很简单。
- 一个人如果晚上11点到1点之前就开始睡觉了，这个时候的睡眠质量是最好的，并且最好能睡足8个小时，第二天起来才会有精神
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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