怎样还您一身肠道轻松，让您面色红润呢

来源：互联网 2023-02-21 09:35:06 487

看到许多患有便秘者去医院就诊，询问怎么缓解便秘，看他们满脸痛苦的样子，真的为他们担忧，因为便秘说好治也好治，像顽固性便秘就不怎么好治，而且有的年级大的患者都没有力气解，便秘可以用药物治疗，也可以通过灌肠来解决，其实便秘是可以预防的，今天，小编就来说说，日常生活中，哪些人容易患便秘，怎样来一步一步的预防便秘，让您一身轻松，拥有红润面庞，散发健康美丽。

怎样还您一身肠道轻松，让您面色红润呢？

工具/原料

解决便秘贵在坚持良好的生活习惯，运动，合理的饮食。

一：【哪些人容易患上便秘】

长期卧床者、缺乏锻炼者、饮食习惯不良者、脑血栓患者、脊髓损伤患者、中期妊娠的孕妇、糖尿病者、尿毒症者、甲状腺机能减退者是最容易患便秘。
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二：【日常生活中怎样预防便秘】

【养成良好的排便习惯】每天定时排便，最好在进食早餐后养成排便的习惯，因为这个时候的肠道因进食的影响，肠蠕动是增快的。千万不要养成在大便时读书、玩手机、等坏习惯。排便时间一般不要太长，控制在3至5分钟以内。我的ICU 老师说，即使白天不进食，也要去排空一下肠道。
【良好的饮食习惯】不要进食干硬、辛辣刺激性的食品，要在主食的基础上增加富含纤维素的饮食，如：豆类、蔬菜、韭菜、粗谷物等。为什么要进食富含粗纤维素饮食呢？因食物中纤维素含量高可加速食物通过肠道，从而延迟和减少糖类食物在肠道的吸收，使得餐后血糖下降，同时增加肠蠕动，有利于大便通畅；还有最重要的一点，想减肥的美女呢注意啦，因纤维素体积大，进食后使人有饱腹感，有利于减肥。
【运动锻炼】加强身体锻炼，特别是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，多活动可以促进肠蠕动，促进血液循环，
【卧床患者的运动】卧床患者可在床上进行一些必须的活动锻炼，如：勤翻身，扩胸运动、深呼吸运等运动，还可以做腹部按摩操：一只手掌，另一只手掌随后跟着，从左下腹部开始沿着腹部肚脐周围，按照顺时针的方向按摩腹部，每天按摩5分钟，每天按摩50至100次。卧床患者多运动可以预防压疮、肺部感染、深静脉血栓、关节僵硬、肌肉萎缩等并发症。
【多饮水】坚持养成每天多饮水的习惯。水是生命之源。不要等口渴了再去饮水，那样的话，机体已经处于缺水的状态了。若不喜欢喝白开水，可以喝柠檬加蜂蜜水来调节肠道功能，柠檬加蜂蜜水效果也是刚刚的，本人实践的。但是有溃疡病、糖尿病患者及感冒时期最好不引用此水。每天饮水量在800到1000毫升之间。
【多吃蔬菜水果】蔬菜含有丰富粗纤维的有：韭菜、芹菜、红薯等绿叶蔬菜。水果有：香蕉、苹果、火龙果、黄瓜、猕猴桃、梨子、西瓜等水果。