潘粤明教你如何睡得好的秘诀

来源：互联网 2023-02-21 09:19:26 152

人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。如同潘粤明前几天在微博上说的，再累的活，再大的事，都比不上饱饱地睡上一觉，醒来后神清气爽。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。下面来讲讲原因吧。

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方法/步骤

深度睡眠定义：睡眠的最重要的部分是深度睡眠，时间仅占整个睡眠时间的25%。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

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睡眠时间把控：在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。只要深度睡眠睡得好，睡5-6个小时也会精力充沛，那么我们应该怎么做才能增加深度睡眠的时间呢？

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用一些改善睡眠的小技巧。正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。同时有助于恢复精力，并且不会因为睡眠时间过久导致晚上睡不着觉

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制定科学的活动计划。首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间，并且在适当的时候进行午休。同时在白天通过运动和晒太阳的方式提升体温，保证身体处于一个兴奋状态。同时切记在晚饭后尽量减少运动量，避免自身在睡前依旧处于兴奋的状态

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科学饮食和使用睡眠辅助品。饮食方面，每天需要适当饮水（2升左右），来促进正常的体内循环，同时远离咖啡因，尼古丁和酒精。并且晚饭尽量少吃。于此同时，服用一些睡眠辅助类保健品，比如潘粤明潘老师在微博上分享的澳洲藏红花精华，可以有效调节气血，改善体内循环并延长深度睡眠时间

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