产后如何减肥产后减肚子3原则+3秘诀+3运动

来源：互联网 2023-02-20 15:41:20 247

春天了，生了龙宝宝的妈妈产后如何减肥呢？产后要把握黄金瘦身期，特别是产后减肚子的方法，尺快恢复玲珑有致的身材再也不只是女明星的权利，我为产后妈妈分享产后减肥方法3原则 3秘诀 3运动！

在怀孕的280天中，准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。因此，产后减肥应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成产后减重困难。

减重3原则

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后如何减肥恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个产后减肥原则以供参考：

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定时定量，均衡饮食

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。

减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！

减重3秘诀

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，产后要恢复好身材是有诀窍的。

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哺喂母乳

研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

黄金时期减重法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

3阶段运动

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！

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阶段1：走路·每天2，000~3，000步

1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

阶段2：任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。

阶段3：运动前或是洗澡后用多按摩

产后减肥如果选择一款瘦身品的话不建议吃减肥药，因为副作用大，而且减肥药都是减水不减脂肪的，这里推荐按摩减肥，要选择一款好的外用产品，可以用好大夫上面的专家推荐的那款英国熔体瘦瘦身霜，这款是外用的，不经过肠胃吸收及肝肾代谢，不影响产后的母乳喂养。可以在快走或是运动前涂抹后，脂肪分解得快，也可以洗澡后使用效果更佳，对局部减肥是非常好的，而且也可以同时消除妊娠纹的效果。这也是比较快速又安全的产后减肚子的方法。