瘦腰减肚子减肥操 keep住23寸小蛮腰

来源：互联网 2023-02-20 15:42:00 466

腰腹处长出肉肉来了怎么办？怎样减肚子上的赘肉呢？让减肥达人为你支招吧，传授私家瘦腰腹秘籍。几个瘦腰减肚子运动，甩掉肚腩，轻松hold住腰线，keep住23存小蛮腰。

方法/步骤

运动1─很像划船的划船式

　　这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸!!(其实很多运动都是这样啊~~)

CHECK POINTS：

　　(1)脚要离地(身体当然也要离地)

　　─记得!下巴要收进去!(可以顺变减双下巴的肥肉)

　　(2)翻手掌、手心

　　(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔!!!!!)

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运动2─八字形环绕

　　这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形，要用腰部的力量，用力的把腰"甩"到定点上面!(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉)

　　没有酸，就不会瘦。

基本上，想要由左向右画一个八，还是想要由右向左画一个八，都没有差啦!

　　邦妮是从我屁股的左斜后开始。

　　邦妮的顺序：

　　(1)左斜后

　　(2)右方

　　(3)由右方滑到左斜前方

　　(4)右方

　　(5)由右前方滑到左斜后方

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运动3─加强版的抬脚

　　这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动

　　如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球，真的会让妳酸到崩溃。

　 CHECK POINTS：

　　(1)肩膀尽量不要抬起来

　　(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右

　　(3)手!!!不要偷扶地板欧

脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

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运动4─加强版仰卧起坐

　　这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹

　　而这个动作，因为有加上扭转，所以~侧边的肥肉，也都可以瘦到!

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运动5─左右转腰动动

　　这个运动的精随就在于视线的停留

CHECK POINTS：

　　(1)头差不多转120度

　　(2)视限停留直视后方

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运动6─瘦腰又整嵴

　　这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作!不仅可以瘦腰，也可以復健腰部。

　　之前邦妮老哥不小心扭到腰也没有去管它，常常就会腰痛~后来，护士女友就交他这个复健动作，老哥说他的腰部状况改善很多。

CHECK POINTS：

　　(1)请使用脚背

　　(2)头也要往上抬(这样才有拉~~~的感觉)

瘦腰减肚子减肥操 keep住23寸小蛮腰

6此文章未经授权抓取自百度经验

运动7─拱腰

　　这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到!

　　很多人都没办法做这个动作，如果没办法，就是平躺在地上

直接用腰部的力量，把屁股抬起来~这样也是可以。

　　因为邦妮从小骨头就比较软~这种动作是OKOK的啦!

　　如果想要更进一步，就往头的方向~试着去往前推!(欧欧欧~这个我很快就会撑不住!很酸~)

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运动8─

　　这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时，抬起腰部。

　　这个动作可以矫正骨盆，让内臟回到正常位置~并且藉由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实。

　 CHECK POINTS：

　　(1)手的拳头PUSH腰部凹陷处

　　(2)膝盖不可以弯曲，双脚併拢

　　(3)维持五秒，重覆3次

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运动9─

　　这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果!藉由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧!

CHECK POINTS：

　　(1)把手臂打直

　　(2)屁股离开地板抬高

　　(3)肩膀尽量不动，把屁股还有脚背转向侧边

CHECK POINTS：

　　(1)PUSH膝盖处，可以给予腹部更强力的负荷!

　　(2)PUSH膝盖维持3秒鐘

　　藉由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧!

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注意事项

做这些运动的过程当中，让自己不要忘记去『调息』也就是唿吸是一件很重要的事情!当妳撑不下去的时候，吸气、吐气可以让妳进一步的挑战自己。撑越久，甩掉越多热量，想要纤纤腰围，就再也不是问题了。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥肚子

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