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2024-02-19 223
减肥要怎么安排饮食呢
来源：互联网
2023-02-20 15:42:05 365
减肥并不意味着节食，而是饮食方法导致热量摄入过多，或平时消耗热量过少导致的。那么对于减肥中的人来说，每天摄取多少卡路里才是健康又减肥的呢?一餐而言，1600-1800卡更适合于减肥，下面就看看健康减肥食谱到底给大家带来了什么减肥美食吧。
1早饭：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜
1本页面未经许可获取自百度经验 2中饭：米饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、菜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶 3晚饭：米饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、低卡水果 1
2早饭：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜 3中饭：米饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、低卡水果、一杯低脂牛奶 4晚饭：米饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、低卡水果 1早饭：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜 2中饭：米饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶 3晚饭：米饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、低卡水果
1早饭：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜 2中饭：米饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶 3晚饭：米饭、水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、低卡水果
1早饭：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜 2中饭：米饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、低卡水果、一杯低脂牛奶 3晚饭：米饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、低卡水果
1早饭：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜 2中饭：米饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶 3晚饭：米饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、低卡水果
1早饭：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜 2中饭：米饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、低卡水果、一杯低脂牛奶 3晚饭：米饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、低卡水果
1以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗(1200卡)、稀饭一碗半(1400卡)、稀饭两碗(1600卡)。午餐：米饭一碗(1200卡)、米饭一碗半(1400卡)、 米饭两碗 (1600卡)。 2除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点;套餐中所含之青菜需吃完，若所购买之餐点太油则需先过水;点中若有油炸食物需先去皮;若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉;饮料为无糖碳酸饮料，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
以上卡路里摄取的饭量
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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